12月のスケジュール

１２月のレッスンスケジュールです。

１２／６（木）　１０：３０～１１：３０　荻窪会議室
１２／１３（木）　１０：３０～１１：３０　高井戸地域区民センター
１２／２０（木）１０：３０～１１：３０　高井戸地域区民センター

１２／２７は冬休みとさせていただきます。
毎回場所が違いますので、ご注意くださいね。

今年もあと少し・・・
今年一年の身体の歪みを調えて新しい年を迎えましょう！


みなまさのご参加お待ちしています！

秋の身体

日中は涼しく過ごしやすくなりました。
朝夕の冷え込みに秋の深まりを感じます。

気温が低くなり、骨盤が締まってくると
繊細な感受性が高まってきます。
美しい自然の中に身をおいたり、
本や映画の世界にどっぷり浸かったり、
芸術に親しんだり、と自分の感受性を磨くのには
最適な季節です。

そして秋といえば何といっても
”食欲の秋！”ですよね。
でも骨盤が締まってくるこの時期、
本来はたくさん食べたくならないのが
身体の自然な反応なのだそうです。

”食欲の秋”とばかりに、
たくさん食べたくなるのは、
冷えによって泌尿器に負担がかかり、
そのことから起こる胃酸過多を
緩和しようとする働きのためなんだとか。

むしろ秋の食べ物は、
木の実に象徴されるように
栄養価が高いものが多く、
少しの量でも身体は充分に満ちていきます。

そして本当に身体が望むものを食べたときには、
おなかが「満ちる」感じがしてくるものです。

そうは言っても、美味しい物がたくさんあるこの季節、
どうしても食べ過ぎてしまいますよね・・・

そこで、「食べ過ぎないための体操」をご紹介します！

この体操は、冷えによって
ねじれ気味になった身体を整える効果もあります。
背骨もまっすぐギューッと伸ばすようにすると
骨盤が締まり、おなかのスペースが
左右平らかに広がりだすのが
なんとも気持ちいいですよ。


①正座になります。
　この姿勢のまま仰向けになります。

②仰向けになるとき、首や頭に余分な緊張をかけないよう、
　丁寧に肩肘ずつ床についていきます。
　仰向けになるときに、おなかや腰周りの緊張を
　できるだけ抜きましょう。

③指を組んで、手のひらを上に向けながら
肘をまっすぐに伸ばし、
息を吐きながら伸びをしましょう。
さらに膝を内側に寄せ合おうとすると、
上にも下にも身体の真ん中の背筋が
まっすぐに伸びている感覚が楽しめます。

④息を吐ききったら、脱力します。
　このときに新鮮な空気が
　すっとおなかに入ってきますよ。



つい食べ過ぎてしまうという人は、
この体操を、食事の前にやってみることをおすすめします。

それから、つい食べ過ぎてしまった！！という時も、
もちろんやってみて下さい。
秋以降の寒さでだんだんとねじれてきた身体を
整えるためにも有効です。



そして、体操をして素直になった自分のおなかに
今いちばん食べたいものをたずねてみてください。

飽食の時代にあって、
自分の身体の本当の声に耳を傾けることは
最もぜいたくでむずかしいことになっています。

感受性が繊細になる秋は、
本当に食べたいものと出会うのにも
適した季節だと思います。

１１月のスケジュール

１１月のレッスンスケジュールです。

１１／１（木）　１０：３０～１１：３０　荻窪会議室
１１／８（木）　１０：３０～１１：３０　荻窪会議室
１１／１５（木）１０：３０～１１：３０　高井戸地域区民センター
１１／２２（木）１０：３０～１１：３０　荻窪会議室


１１月から、毎週木曜日にレッスンをしています。
なお、第５木曜日はお休みになっております。
また、２２日のみ場所が違いますのでご注意下さい。


みなまさのご参加お待ちしています！

レッスン日の変更のお知らせ

お知らせです。

まことに勝手ながら、土曜日のレッスンを１０月末で
終了させていただくことになりました。

１１月からは木曜日のみのレッスンとなります。
尚、今まではレッスン日を第二・第四木曜日としていましたが、
１１月からは毎週木曜日に行います。

場所は今まで通り荻窪会議室の予定ですが、
お部屋の空きがない場合などは
高井戸地域区民センターになる場合もございます。

詳細は随時こちらのブログにてご連絡させていただきますので、
ご確認下さいますよう　お願い致します。

ご不明な点などございましたら、お気軽にメールにて
お問い合わせ下さい。


今後もみなさまのご参加をお待ちしています！！

１０月のスケジュール

１０月のレッスンスケジュールです。

１０／６（土）　　１０：００～１１：３０
１０／２０（土）　１０：００～１１：３０

１０／１１（木）　１０：３０～１１：３０
１０／２５（木）　１０：３０～１１：３０




涼しくなり、身体を動かすのが心地よい季節ですね！

みなさまのご参加お待ちしています！

足湯

９月も中旬になり、長かった暑い暑い夏も
ようやく重い腰をあげてくれたのでしょうか。
少しひんやりとした朝夕の風に
秋の気配を感じはじめました。

涼しくなると、夏バテ気味の体にとっては
夜もよく眠れるようになり、ほっとしますよね。
とはいえ、まだまだ日中は日差しも強く、
裸足やサンダルのままで過ごしがちです。
朝や夕方の気温差に油断していると、
この時期は足元から冷えてきます。

秋口からの冷えは、特に泌尿器、
主に腎臓に負担がかかってきます。
涼しくなると皮膚の発刊作用も少なくなり、その分、
身体の中の水分調整を腎臓が受け持つことになるからです。

身体の冷えは意外と実感できないので、
気づいたら体調を崩していた・・・とならないために、
この時期は足湯を習慣にするのがおすすめです。

両足が入る大きさのバケツやたらいにお湯を入れて
その中に足をつけるだけなので、
家中どこででも手軽にできます。

温度は自分がきもちがいいと思う温度で、
時間は１０分以上、長ければ長いほど良いです。
冷めやすいので、熱湯を入れたポットを横に置いて
まめにさし湯をしながら行ってください。

ゆっくり時間が取れる日なら３０分以上できると、
半身浴と同じ効果が得られ、
汗と一緒に毒素の排出もできデトックスになります。


私は夜、こどもが寝てから
ダイニングテーブルの下にバケツを置いて足をつけ、
のんびり新聞や雑誌を読むようにしています。

慌ただしい一日の疲れをとり、
気持ちもリセットするためのささやかな癒しの時間です。


みなさまもぜひ一度おためしくださいね！

９月のスケジュール

９月のレッスンスケジュールです。

９／１５（土）　１０：００～１１：３０
９／２９（土）　１０：００～１１：３０


９／１３（木）　１０：３０～１１：３０
９／２７（木）　１０：３０～１１：３０


９月は土曜日のレッスンが第３・第５土曜日となります。
ご注意下さい。


まだまだ厳しい暑さが続いています。
体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

なんとなくだるい・・・
食欲がない・・・
夜ぐっすり眠れない・・・

少し時間をとってゆったりとヨガをするだけで
こういった不調は改善されることが多いです。

ぜひ夏の疲れをリセットしに
レッスンにいらしてくださいね。

お時間に余裕のある方は、
レッスン後にハーブティーを飲みながら
ヨガや食生活などについてお話ししましょう。

みなさまのご参加お待ちしています！



 

８月のスケジュール

８月のレッスンスケジュールです。


８月は夏休みですので、
旅行や帰省などでレッスンに参加できない方が多いと思います。
参加者がいない場合はレッスンをおやすみいたしますので、
８月のレッスンのみ、予約制とさせていただきます。


一名でも参加して下さる方がいれば
通常通りレッスンをおこないますので、
お気軽にメールにてご連絡下さい。


尚、お部屋の都合上、
予約は４日前までにお願いします。


８／４（土）　　１０：００～１１：３０
８／１８（土）　１０：００～１１：３０


８／９（木）　  １０：３０～１１：３０
８／１６（木）　１０：３０～１１：３０


※木曜日のレッスンが
　少しイレギュラーなスケジュールになっています。
　ご注意下さい。




毎日異常なほどの暑さが続いています。
夜も寝苦しく、かなりからだに疲れが蓄積されているかと思います。


お時間の都合がつきましたら、
リフレッシュしに来てくださいね。


ご予約お待ちしています！

夏の身体の使い方

梅雨が明け、空にはモクモクと入道雲。
いよいよ夏本番です。
夏は、よく動き、よく汗をかいて、よく食べる。
子どもの頃の夏の過ごし方が
いちばん健康的なのです。
そう、夏はのびのびとくったくなく、
エネルギッシュに過ごしたい。
そのためにも、まずは冷房に当たりすぎない。
冷たい飲み物の取りすぎは夏バテを招きます。


夏の太陽がいちばんギラギラする時間、
子ども時代はよくお昼寝させられたものです。
暑い夏は、ちょっとした休憩をとることが
身体の疲労を回復させるのに役立ちます。
心身ともにリラックスする基本姿勢は、仰向け。
気持ちよくゆったりと
手足を伸ばせるスペースはありますか？
畳一畳ほどでいいのです。
そこに、いつものレッスンの最後のくつろぎのポーズ、
シャバ・アーサナのように仰向けになってみましょう。

ていねいに、自分の体の一部分一部分に相談しながら、
腕や足の位置、角度を決めていき、
全身を気持ちよく床にゆだねる感覚を誘導します。


それは、ほんのひとときでも
極上のリラックスタイムになり、
暑さで蓄積された疲労が癒えていきます。




８月のレッスンではお休みのポーズを長めにとって、
疲れがちな身体を調整していきたいと思います。


夏休み期間に入り、
レッスンに参加するのが難しい方も多いかと思いますが、
お時間の都合がつけばぜひご参加くださいね。


お待ちしています！

７月のスケジュール

７月のレッスンスケジュールです。


７／７（土）　  １０：００～１１：３０　
７／２１（土）　１０：００～１１：３０
　　高井戸地域区民センター　３Ｆ　第二和室


７／１２（木）　１０：３０～１１：３０
７／２６（木）　１０：３０～１１：３０
　　荻窪会議室　２Ｆ　和室




今月より
土曜日の場所と時間が変更になっています。


お間違えのないようご注意くださいね。


木曜日は変更なく、今まで通りです。




皆様のご参加お待ちしています！！

梅シロップ

梅の季節。
八百屋さんにも青梅が出だしました。


奈良県産の無農薬の青梅が手に入ったので、
梅シロップを作ることにしました。


梅はクエン酸たっぷりで
夏バテ防止にもいいですし、
なんといっても
あのさわやかな甘酸っぱい香りがたまらない。
私も息子も大好きです。


パパは梅酒のほうが良かっただろうけど、
多数決でシロップに決めました。
（私はお酒が飲めません！）


色は悪くなるけれど、
からだに優しいてんさい糖で作ってみよう。


青梅　１ｋｇ
てんさい糖　１ｋｇ
リンゴ酢　大２


煮沸消毒したビンに、梅とてんさい糖を交互にいれるだけ。
後は毎日ビンを振ってかきまぜているだけで、
どんどん梅からエキスが出てきて、１０日ほどで梅シロップの完成！


一般的なレシピは
シロップ完成後に加熱殺菌しますが、
せっかくの梅の酵素を殺してしまうのはもったいない・・・


ということで、リンゴ酢を加えて防腐効果をもたせ、
加熱しないことにしました。


保存性は落ちるけど、
きっとすぐに飲みきってしまうだろうし、
長期保存というほど持たないはず・・・




初日はこんな感じです。

てんさい糖の茶色がなんだか土っぽくて
んん！！？
うめ虫の幼虫を飼っているような・・・


気にせず毎日せっせとかき混ぜます。


５日ほどでかなりエキスが出てきて、
今はこんな状態です。
底の方に少しまだてんさい糖が残っています。

梅はしわしわ、
シロップは濃い茶色。
んんん・・・！
怪しい漢方薬のような見た目になってしまった・・・


でも、ふたを開けると
甘酸っぱい梅のいい香り！！


大丈夫、美味しい梅シロップができるはず。


あと５日くらいかな～


漬け終わった梅で、
梅ジャムも作ってみよう！！
今年の夏は梅尽くしで元気に乗り切れそうです。


たのしみだな♪

梅雨のからだ

梅雨の季節になりました。


初夏に活性化した身体を
どんどん動かしたいところですが、
空気は湿っぽく、湿気が皮膚呼吸を妨げるので
皮膚はべとべとし、身体を動かすのが
だんだんおっくうになってきがちです。


部屋の中に閉じこもって動かないでいると、
本当に腰が重たくなってきます。


だるいなと思ったら、身体を積極的に動かして
汗をかくのがいちばんです。
太陽礼拝を繰り返し行うとすっきりします。


また、熱めのお風呂にさっと入り、
ドバッと汗をかくのも効果的です。


湿気で呼吸がしづらい時期ですので、
呼吸が浅くなりがちです。
意識して深めの呼吸を心がけましょう。
大きな声を出したり、
朗読や歌を歌うのもいいですね。


体内に”毒素”が鬱帯しやすい時期でもあります。
肝臓などの消化器に負担がかかりやすいので、
食べるものにも気をつけましょう。
いつもより動物性のものを減らし、
砂糖やアルコールも少しひかえて
肝臓を休めてあげると楽になります。


ムシムシと湿気ているこの時期は
身体の中の風通しをよくしておくのがいちばん。
手の指や足の指をしっかり開いてみる。
おなかの深いところまで息を入れてみる。
息の通り道を開通させると
みぞおちの力みも抜けていきます。


毒素が発生しがちなこの時期、
心の毒素も吐く息でしっかり抜いてしまいましょう！


今月後半のレッスンでは、
手足の指を開いたり、
おなかの底からの呼吸を意識してみぞおちを緩めていきます。
そしてしっかり身体を動かし、
汗をかいて体内の毒素を出してしまいましょう！


みなさまのご参加おまちしています。

土曜日のレッスンの時間と場所が変更になります。

来月から土曜日のレッスンの時間と場所が変更になります。


今までの
１３：３０～１５：００
荻窪会議室
から、


１０：００～１１：３０
高井戸地域区民センター
に変わります。


高井戸地域区民センターは高井戸駅から
徒歩一分で便利な場所にあります。
（地図はこちらから）


休日の朝、いつもより少し早起きして
ヨガをしてみませんか？


その後、
すっきりした心と体でお出かけできますよ。


なお、木曜日は時間・場所共に変更はございません。




みなさまのご参加お待ちしています！！

虫よけスプレー

暑くなったと思ったら、ちらほら出だしましたよね。
そう、蚊です、蚊！！！


子どもができてからというもの、
蚊には本当に泣かされっぱなしです。


公園にお散歩に行くと
こどもの血はおいしいのでしょう、
あっという間に刺されるし、
刺されてしまったらもうアウト。。


子どもはかかずに我慢する、ということができません。
かいてかいて、かきこわして・・・
かさぶたになればまたかゆくてかく、の繰り返し。


かゆくて眠れなくて夜泣きが増えるのは
親にとっても本当にきつい。


数えきれないほどの傷を手足にいっぱい作って、
やっと冬が来るころに落ち着くのです。


だから、蚊に刺されてしまう前に防ぐのが
何より重要です！！！


ドラッグストアにはたくさんの種類の
虫よけスプレー、虫よけジェルなどが並んでいますが、
肌に直接つけるものなので、
ケミカルなものはできるだけ避けたいですよね。


でも、アロマを使ったナチュラルなものは
すぐに香りがとんでしまうし、
香りが消えたらあっという間に刺されてしまう・・・
だからといってまめにスプレーしていると
すぐに使い切ってしまう。


安いものではないので、
もう少しコストをおさえて同じようなものを手作りできないだろうか、、
と思い、作ってみました。


材料は
シトロネラのエッセンシャルオイル
ユーカリのエッセンシャルオイル
無水エタノール
植物性グリセリン
精製水


これを混ぜるだけ！！


エッセンシャルオイルは
虫よけ効果のあるというものをいろいろ試してみたのですが
（ラベンダー、ゼラニウムなど）
私と息子にはこのシトロネラとユーカリのブレンドが
一番効きました。


もともと自然食品店で購入した
ハーブガードという虫よけスプレーの空きボトルにつめて
夏の間中つねに持ち歩いて使っています。




昨日のお散歩前に今年の一回目の分を作って
バッグに入れて備えは万全！！


いざ公園へ！

服や帽子、手足、首・・・
体中にシュっシュッ！！！！
ひゃ～つめた～い！と喜ぶ息子。


目に見えてうようよ飛んでいる蚊にも負けず、
無傷で帰宅。


よし、今年もスプレー作りがんばるぞ！！

6月のスケジュール

梅雨の前の緑鮮やかな初夏の6月。


緑の木々、輝く薄黄緑色の葉も
日ごとにグングン色をこくしてきましたね。
自然の万物が成長するエネルギーに満ち溢れています。


さあ、春の間に開いてきた身体を
いよいよ積極的に動かす時がやってきました！


初夏は呼吸器がどんどん活性化し、
身体自体が元気になる時期です。


そして一年の中で
足を使うと最も身体が元気になる季節です。


新緑の眩しいこの季節には
森林浴は何よりおすすめです。
緑の豊かな公園や森の中を汗ばむほど歩いて
足をどんどん使いましょう！！


６月はレッスンでも
「股関節」「太腿」「膝」「ふくらはぎ」「足首」を
いつも以上に意識して動かしていきたいと思います。


身体の中のエネルギーの循環が良くなり、
身体がエネルギーに乗っていく感覚を味わえると思います。




６月のレッスンスケジュールです。


６／２（土）　　１３：３０～１５：００
６／１６（土）　１３：３０～１５：００


６／１４（木）　１０：３０～１１：３０
６／２８（木）　１０：３０～１１：３０


みなさまのご参加お待ちしています！！

５月のスケジュール

５月のレッスンスケジュールです。


５／１２（土）　１３：３０～１５：００


５／２４（木）　１０：３０～１１：３０
５／３１（木）　１０：３０～１１：３０


大変申し訳ありませんが、
お部屋の都合で
今月はかなりイレギュラーなスケジュールになっています。


お間違いのないようご注意くださいね。




皆様のご参加お待ちしています！！！

ロースイーツ

最近、はまっていること。
友人の影響で少し勉強し始めたロースイーツ。


ロースイーツはローフードのスイーツのことで、
ローフードとはRaw Food、
”生の”野菜や果物、ナッツを中心とした食生活のこと。
酵素やビタミンなどを熱によって壊さないように、
４８℃以上の加熱調理を行わず、
生きている食べ物、リビングフードを食べるという考え方です。


アメリカのセレブやハリウッドスターの間で流行し、
最近は日本でもローフードを取り入れている人が増えています。


私も以前から気になってはいたものの、
生の野菜や果物を多食するという点がマクロビオティックと大きく異なるし、
冷たい食事というものにも抵抗があり、、、
なかなか手が出せないでいました。


そんな時、友人宅でのローフードパーティーに招かれ、
そこでいただいたロースイーツのあまりのおいしさに感動！！


食事にはあたたかいごはんとお味噌汁がないとダメな私も、
スイーツなら冷たくったって大丈夫！！


ロースイーツは生の果物やドライフルーツをうまく使っていて、
砂糖を使わないのにとっても甘くて大満足のおいしさなのです。




しかも、普通のスイーツのように焼いたり蒸したりしないので、
とにかく簡単にすぐ作れる！！！


体に優しくて簡単に作れてめちゃくちゃおいしい！！
となると作ってみない手はないですよね～～


ということで、ローフードの第一歩として
ロースイーツから入ることにしました♪

まずはロースイーツの中でも一番手軽なローブラウニーを。
アーモンド、くるみ、デーツ（ナツメヤシ）、レーズン、プルーン、
そしてカカオパウダーをフードプロセッサーでガーッと混ぜて、
型に入れて押し固めるだけ。
１０分でできちゃいます。


これがほんっとおいしい！！
とまらない！！
子供も喜んで食べるし、
お友達にあげてもみんな口をそろえておいしいと言ってくれます。


あっという間に我が家の定番スイーツになりました。


こうなったらナッツもドライフルーツも１ｋｇ大袋でまとめ買い～
レシピ本も数冊買って、意欲まんまんです！！


次は何に挑戦しようかな～

4月のスケジュール

ようやく暖かい日が増え、春の花が咲き始めましたね。


冬の終わりから春にかけて
花のつぼみがゆっくりとふくらみ、
自分のペースで花弁を開いていくように
体も数カ月かけて春の状態に変化してきました。


後頭骨、肩甲骨、骨盤と
ゆっくり上から下へ
ホワッとした感覚が広がっていくような状態に
変わっていきます。


後頭骨がゆるみ、肩甲骨が動き出し、
骨盤が開くと
それに合わせて
心もほんわかフワフワ、ウキウキしてきます。


こんなふうに
季節に合わせて体が変化して
そして心にも影響するのって
なんだかおもしろいですよね。




ただ、体に疲れをためてしまって
うまく春の体になれないと、
それが花粉症となってあらわれます。


花粉症の外因はスギをはじめとした花粉ですが
反応してしまう体のほうの内因には
目と肝臓の疲れが影響しているみたいです。


２月にオススメした目の温シップで目をケアしたり、
甘いものや動物性のものを少し控えて
肝臓の負担を減らしてあげたりすると


春の体への変化がスムーズに進み
花粉症も楽になるので
ためしてみてくださいね。


４月のレッスンでも
後頭骨・肩甲骨・骨盤がゆるむポーズを
多めに取り入れて
みなさんが春の体・心を楽しめるようにしたいと思います。





４月のレッスンスケジュールです。


４／７（土）　１３：３０～１５：００
４／２１（土）　１３：３０～１５：００


４／１２（木）　１０：３０～１１：３０
４／２６（木）　１０：３０～１１：３０


みなさまのご参加おまちしています！

Earth Day Market

アースデイマーケットに行ってきました。


代々木公園で毎月最終日曜日に開催される東京朝市。
私たち家族の大好きなイベントです。


有機野菜や天然酵母のパン、オーガニックコットンや麻の服や雑貨などなど、
安心・安全・エコでハッピーなものがずらり。
生産者の方本人が売り手となって
商品の良さを直接伝えてくれる、
売り手と買い手の顔の見える交流ができる、そんなマーケットです。


実は私も５年ほど前に
ヨガ友達と一緒に「青空ヨガ」で
ブースを出させていただいたことがあるので
思い入れの深いイベントでもあります。






今回はオーガニックワインマルシェが開催されていました。


お酒好きのだんなは
車で来ていなかったら大喜びで試飲しまくっていたところでしょうが・・
泣く泣く我慢・・・

私と息子はお漬物の試食に夢中！
息子は３歳にしてお漬物が大好きで
毎朝　梅干しとお漬物でご飯を食べるのが日課なのです。
さっそく大根のぬか漬けと甘酢漬け、鰹節ふりかけを購入。

その後
天然酵母パン、玄米餅入り豚汁、雑穀高きびカレー＆玄米ご飯、
ひよこ豆コロッケ入りのピタサンド、ベジミネストローネを買い込みランチタイム。


統一感ゼロのメニュー構成ですが、、、
こういう食べ方ができるのも
このマーケットの魅力でもあるんですよね♪


そして食後のスイーツは
北海道の無農薬小豆と甜菜糖を使ったたい焼き。


私は和菓子が大好物（とくにあんこ！）なのですが、
やはり市販のものは白砂糖が気になり普段はなるべく控えています。


なので、このたい焼きはそんな私には涙が出るほど嬉しい～


やさしい甘さでとってもおいしく、
息子と２人でぺろりとたいらげ、大満足です。


お持ち帰り用におはぎも購入！
しあわせ・・・






エネルギーチャージの後は
公園の奥の原っぱで息子はパパとサッカーを楽しみ
目いっぱい走り回って
帰りの車ではあっという間に夢の中・・・

親子３人、今回もたっぷり楽しめました。


来月は井の頭公園で
Farmer's Market & Gardening Fair が開催されるそうですよ。


楽しそう！！！


みなさんもよかったら遊びに行ってみてくださいね。

３月のスケジュール

３月のレッスンスケジュールです。


３／１７（土）　１３：３０～１５：００
３／３１（土）　１３：３０～１５：００


大変申し訳ありませんが、３月は木曜日のレッスンがありません。


都庁のストレス対策ヨガ講座を担当することになり
レッスン日が重なってしまったため、お休みさせていただきました。


ご迷惑をおかけして本当に申し訳ありませんが、
ご理解のほどよろしくお願いします。


なお、土曜日もお部屋の都合上
第３・第５土曜日の開催となっております。


ご注意くださいね。


４月からは通常通りのスケジュールとなります。




みなさまのご参加おまちしています！